Le cours
Durant le programme de 8 semaines, vous allez consciemment et systématiquement travailler les défis et les demandes de votre vie quotidienne. Un environnement propice à l’apprentissage sera créé grâce aux éléments suivants :
– Pratique guidée de la méditation pleine conscience
– Pratique de mouvements simples d’étirement et de yoga
– Échanges et discussions en groupe
– Instructions pour la pratique formelle et offre d’occasions de discussions avec l’instructeur
– Devoirs quotidiens à domicile
– Fournir des enregistrements audios pour guider la pratique à domicile et un cahier du participant
Exigences du programme
Vous devez être prêt à vous engager à assister à la session d’orientation, aux classes et à la journée de retraite, ainsi qu’à faire les séances de pratiques quotidiennes qui totalisent environ 45 minutes par jour, 6 jours par semaine et ce, pendant les huit semaines : Il faut du temps de pratique pour transformer le cerveau (neuroplasticité)…
La première étape pour assister au programme est la participation à la séance d’orientation (voir section des cours offerts). Cette classe d’orientation a pour but de :
– Vous en apprendre un peu plus sur le MBSR et, ainsi, vous permettre de faire un choix éclairé à savoir, si c’est le bon moment pour vous d’assister à ce cours.
– Rencontrer l’instructeur du cours.
– Faire l’expérience de quelques pratiques que vous approfondirez durant le cours.
– Confirmer votre désir de participer et de vous impliquer dans le programme et de vous inscrire…
– À noter que les personnes qui désirent en connaître un peu plus sur le Mindfulness/Pleine conscience peuvent assister à cette rencontre sans nécessairement s’inscrire pour le cours.
Le curriculum du programme de la présente formation est la version intégrale et fidèle de celui développé par Jon Kabat-Zinn, Ph.D. au Center for Mindfulness (CFM) de la faculté de médecine de l’université du Massachussetts. Pour plus de détails, vous pouvez consulter le site du CFM au https://www.umassmed.edu/cfm/.
Voici les grandes lignes du contenu du MBSR enseigné à chaque semaine.
Semaine 1
– Aperçu du cours et du contexte d’apprentissage.
– Théorie et preuves de la médecine corps-esprit.
– Initiation à l’alimentation en pleine conscience, à la respiration consciente et à la méthode du scan corporel avec un accent particulier sur ce que signifie être pleinement engagé dans le moment présent.
Semaine 2
– Pratique de la méditation assise et du scan corporel.
– La perception est la clé de la pleine conscience – la façon dont vous voyez les choses (ou ne les voyez pas) déterminera dans une large mesure votre réaction.
– Les pratiques de cette semaine permettront aux participants d’examiner leurs perceptions, leurs hypothèses et leur vision du monde.
– Utiliser la pratique du scan corporel pour cultiver la pleine conscience des façons de réagir face aux situations stressantes.
Semaine 3
– Expérimenter différentes pratiques de la pleine conscience : le hatha yoga, la méditation assise et la marche méditative.
– Échanges en groupe sur les expériences de la pratique formelle et de l’intégration de la pleine conscience dans la vie quotidienne.
– Découvrir qu’il y a à la fois du plaisir et du pouvoir à être présent.
Semaine 4
– Pratique de la méditation assise, du scan corporel et du yoga au sol.
– Cultiver la curiosité et l’ouverture à toute la gamme de nos expériences.
– Développer la capacité à se concentrer et à élargir le champ de conscience de façon systématique.
– Apprentissages des bases physiologiques et psychologiques de la réactivité au stress.
– Expérimenter des stratégies conscientes pour réagir de manière positive et proactive aux situations stressantes.
Semaine 5
– Approfondir les pratiques enseignées jusqu’à maintenant.
– Appliquer la pleine conscience pour reconnaitre les réactions habituelles et automatiques au stress.
– Appliquer la pleine conscience aux situations stressantes en reconnaissant les sensations physiques, les pensées et les émotions associées à celles-ci.
– Porter une attention particulière à l’observation de l’effet des réactions au stress sur la santé et la maladie.
Semaine 6
– Approfondir les pratiques enseignées jusqu’à maintenant.
– La résilience ou «la résistance au stress» est la capacité à revenir à l’équilibre après des situations stressantes.
– Reconnaitre des stratégies d’adaptation pour améliorer les ressources internes et la résilience grâce à la pratique de la pleine conscience.
– Expérimenter des principes fondamentaux de la pleine conscience interpersonnelle – en appliquant la conscience et la présence aux moments où la communication devient difficile ou empreinte d’émotions fortes.
Retraite d’une journée
– Retraite guidée dont la nature intensive vise à expérimenter les compétences MBSR dans plusieurs situations de la vie, tout en préparant les participants à utiliser ces méthodes bien au-delà de la conclusion du programme.
Semaine 7
– Explorerez les nombreuses façons dont il est possible d’intégrer la pleine conscience dans la vie personnelle et professionnelle.
– Discussion sur l’importance de la pratique régulière ainsi que sur la signification du sens plus large de la pleine conscience et de la présence à chaque moment.
– Apprendre à maintenir la discipline et la souplesse de la pratique quotidienne au fur et à mesure de l’évolution des circonstances de vie.
Semaine 8
– Approfondir les pratiques enseignées jusqu’à maintenant.
– Donner un aperçu complet de tout ce qui a été appris au cours du programme,
– Découvrir les ressources internes dont les participants disposent afin de poursuivre la pratique de la pleine conscience et ce, au gré des changements de leur vie.
– Donner aux participants les différentes ressources externes existantes afin de les aider à poursuivre l’intégration et l’apprentissage entamés durant le programme.
– Cette dernière séance permet aux participants d’honorer, à la fois, la fin de ce programme et le début du reste de leur vie.
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